Posts Tagged ‘treino de musculação’
Aula em Video – Treino de Ombros (elevação lateral com tronco inclinado)
*Escolha uma carga que não lhe permita fazer mais que as 15/20 repetições. Deverá terminar as repetições em esforço, com a sensação de que o músculo está a “arder”.
*Escolha uma carga que não lhe permita fazer nem mais uma repetição para além das 8/10 repetições. Deverá terminar as repetições com a sensação de “não tem força nem para mais uma repetição”.
Nota: antes de comerçar a treinar consulte a publicação “Como Fazer os Exercícios em Casa”
Aula em Vídeo – Treino de Musculação Peito (peitorais)
*Escolha uma carga que não lhe permita fazer mais que as 15/20 repetições. Deverá terminar as repetições em esforço, com a sensação de que o músculo está a “arder”. Como aqui a carga é o peso do corpo saiba que quanto mais afastados do tronco estiverem os braços mais fácil é. Faça o máximo de repetições que conseguir, mesmo que não atinja as 15/20.
*Escolha uma carga que não lhe permita fazer nem mais uma repetição para além das 8/10 repetições. Deverá terminar as repetições com a sensação de “não tem força nem para mais uma repetição”. Como aqui a carga é o peso do corpo saiba que quanto mais juntos do tronco estiverem os braços, mais dificil é. Se mesmo assim o exercício for fácil, deverá fazer o máximo de repetições que conseguir, mesmo que ultrapasse as 8/10!
Nota: antes de comerçar a treinar consulte a publicação “Como Fazer os Exercícios em Casa”
Aula em Video – Treino de Musculação de Peito (Peitorais) Nível I
Nota: Faça o treino em simultâneo com o vídeo. Quando se sentir confortável a fazer esta aula passe para o Nível II.
Nota: antes de comerçar a treinar consulte a publicação “Como Fazer os Exercícios em Casa”