Posts Tagged ‘treino de costas’
Aula em Vídeo – Alongamentos Para Dores de Costas (parte1)
Estas aulas são ideais para quem passa muitas horas do dia sentado ou de pé, com uma postura incorrecta. Acabe com as suas dores de costas e faça estes exercícios de alongamentos regularmente.
Depois de fazer esta aula passe para a Parte 2.
Bons treinos!!! :)
Aula em Vídeo – Alongamentos Para Dores de Costas (parte2)
Estas aulas são ideais para quem passa muitas horas do dia sentado ou de pé, com uma postura incorrecta. Acabe com as suas dores de costas e faça estes exercícios de alongamentos regularmente.
Bons treinos!!! :)
Aula em Vídeo – Treino de Costas (extensão do tronco)
*Caso o peso do seu corpo não seja suficiente, escolha uma carga (halteres ou pesos que deverá “abraçar” junto ao peito) que não lhe permita fazer mais que as 15/20 repetições. Deverá terminar as repetições em esforço, com a sensação de que o músculo está a “arder”.
*Caso o peso do seu corpo não seja suficiente, escolha uma carga (halteres ou pesos que deverá “abraçar” junto ao peito) que não lhe permita fazer nem mais uma repetição para além das 8/10 repetições. Deverá terminar as repetições com a sensação de “não tem força nem para mais uma repetição”.
Nota: antes de comerçar a treinar consulte a publicação “Como Fazer os Exercícios em Casa”
Aulas em Vídeo – Treino de Costas (barra fixa)
*Escolha uma carga que não lhe permita fazer mais que as 15/20 repetições. Deverá terminar as repetições em esforço, com a sensação de que o músculo está a “arder”. Como neste caso a carga é o peso do seu corpo deverá fazer o máximo de repetições que conseguir, mas nunca menos de 10/12 repetições!
Hipertrofia: não aplicável a este exercício.
Nota: antes de comerçar a treinar consulte a publicação “Como Fazer os Exercícios em Casa”