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Dicas de Alimentação Saudável

Alimentação saudável:

Uma boa alimentação deve contribuir para o nosso bem-estar e possibilitar máxima saúde, isto é, deve manter o nosso peso e percentagem de gordura dentro de valores normais e estimular o organismo a defender-se de doenças. Deve, ainda, ser repartida ao longo do dia, ser equilibrada (do ponto de vista energético), fornecer a quantidade de água indispensável à vida e respeitar as proporções sugeridas pela Pirâmide dos Alimentos.

Para a base de uma alimentação saudável cá vão algumas dicas:

a) Comer de 3h/3h ou  4h/4h poucas quantidades de comida de forma a teres o teu organismo sempre a funcionar e pronto a receber comida. Dessa forma vais aumentar o teu metabolismo e por isso vais ter tendência para armazenar muito menos gordura do que se passasses largas horas sem comer.

b) Beber 1.5L de àgua por dia – outra forma de aumentar o teu metabolismo e de te manteres hidratado durante o dia todo. Quando falamos em àgua falamos em ÀGUA mesmo, e não refrigerantes!! A àgua tem zero calorias, usa e abusa delaJ Para quem tem dificuldades em beber àgua pode sempre andar com uma garrafa de chá feito em casa (nunca Ice Tea).

c) Comer 1 pão de mistura por dia – o pão é uma fonte de hidratos de carbono, mas tal como a massa, o arroz, a batata, etc. Não devemos abusar dele! Escolhe pão de mistura pois é rico em fibra e ajuda-te a pôr teu organismo a funcionar. O pão branco é muito pobre e tem poucos nutrientes!

d) Almoço – a maior parte das pessoas comem fora de casa pois a essa hora estão no local de trabalho. Queres um conselho? Leva comida de casa!! Podes utilizar as sobras do jantar do dia anterior ou cozinhar mesmo qualquer coisa leve para comer, maas mais importante que isso é não te sentires tentado com os bifes e hamburgueres que estão à tua disposição nos restaurantes locais.

e) Jantar – escolher refeições ligeiras. Nunca consumir muitas calorias à noite pois são poucas as calorias que vais gastar até te ires deitar. Opta por pratos coloridos, com proteina (carne ou peixe cozinhados com pouca gordura) e os outros ¾ do prato com vegetais e/ou salada.

f) Lanches e snack´s – opta por peças de fruta, tostas com queijo fresco, sumos de fruta naturais sem açucar, yogurtes com pouco açucar, etc.

g) Cafés e chás – começa a cortar no açucar! Substituiu por adoçante. Sabias que se beberes 1 café 3x dia cada um deles com 1 pacotinho de açucar (+- 7gr), ao fim do mês ingeriste só em açucar, mais de MEIO KILO DE açucar à 630gr!!! 1 pepita de adoçante tem 0.001 Kcal e adoça igualmente o café/chá, experimenta!!

Altura para te perguntares: tenho uma alimentação saudável?

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