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Posts Tagged ‘musculação costas’

Estas aulas são ideais para quem passa muitas horas do dia sentado ou de pé, com uma postura incorrecta. Acabe com as suas dores de costas e faça estes exercícios de alongamentos regularmente.

Depois de fazer esta aula passe para a Parte 2.

Bons treinos!!! :)

Estas aulas são ideais para quem passa muitas horas do dia sentado ou de pé, com uma postura incorrecta. Acabe com as suas dores de costas e faça estes exercícios de alongamentos regularmente.

Bons treinos!!! :)

*Caso o peso do seu corpo não seja suficiente, escolha uma carga (halteres ou pesos que deverá “abraçar” junto ao peito) que não lhe permita fazer mais que as 15/20 repetições. Deverá terminar as repetições em esforço, com a sensação de que o músculo está a “arder”.

*Caso o peso do seu corpo não seja suficiente, escolha uma carga (halteres ou pesos que deverá “abraçar” junto ao peito) que não lhe permita fazer nem mais uma repetição para além das 8/10 repetições. Deverá terminar as repetições com a sensação de “não tem força nem para mais uma repetição”.

Nota: antes de comerçar a treinar consulte a publicação “Como Fazer os Exercícios em Casa”

AQUECIMENTO

ANTES DE COMEÇAR A TREINAR DEVERÁ FAZER ESTES EXERCÍCIOS DE AQUECIMENTOS DE FORMA A PREPARAR OS SEUS MÚSCULOES PARA O EXERCÍCIO FISICO E EVITAR POSTERIORES LESÕES MUSCULARES:

ALONGAMENTOS

DEPOIS DE FAZER O SEU TREINO DEVERÁ FAZER ESTES EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTOS PARA UM EFICAZ RETORNO À CALMA. DESTA FORMA TERÁ MENOS DORES MUSCULARES NO DIA SEGUINTE. APROVEITE PARA RELAXAR:

DEFINIÇÕES

1. SÉRIES: número de vezes que fazemos um determinado número de repetições;

2. REPETIÇÕES: número de vezes que repetimos um determinado movimento;

3. CARGAS: é o peso de um haltere, de uma barra, de uma caneleira ou do próprio peso do corpo que utilizamos num determinado exercício.

EXEMPLO

(Para o exercício de Abdominais, com 3 séries de 15 repetições)

Quer dizer que vamos fazer:

 15 repetições do exercício de abdominais + descanso +

15 repetições do exercício de abdominais + descanso +

15 repetições do exercício de abdominais + descanso !

Ou seja, fizemos 3 séries de 15 repetições!