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Aulas Com Professora – Exercicios Para Perder Barriga

Aqui estão algumas aulas de abdominais que poderá fazer em casa, para quem gosta de treinar com o acompanhamento de uma professora!

Faça as aulas pelo menos 3x por semana e veja resultados rápidamente!! Escolha 1 ou 2 aulas de vá variando semanalmente para o seu treino não se tornar monótono.

Deverá consultar este artigo para obter melhores resultados!!

Aula 1

Aula 2

Aula 3

Aula 4

Aula 5 (Para quem tem ainda alguma dificuldade cá está uma aula de nível baixo de dificuldade. Os ABS são feitos de pé.)

Aula 6

NÃO PERCA – Abdominais em 8 minutos: Nivel I e Nível II !!!

Aulas Com Professora – Exercícios para BUMBUM

Estes exercícios destinam-se a todas as senhoras que querem ter umas nádegas BEM definidas e tonificadas e gosta de treinar com uma professora!!!

Faça estas aulas pelo menos 3x por semana e veja resultados rapidamente! Deixo aqui várias aulas de treino de nádegas e pernas, vá variando para o seu treino não se tornar monótono.

Aula 1

Aula 2 (São precisos halteres e uma toalha para colocar no chão. Se, com carga, for muito dificil para si, faça sem nada.)

Aula 3

Aula 4

Aula 5

Não se esqueça de consultar o artigo sobre como perder a celulite !

Como Perder a Celulite!!

Quem não quer acabar de uma vez por todas com a CELULITE?

Mas afinal o que é a celulite?

Para percebermos como tudo funciona temos de conhecer os adipócitos. Os adipócitos são células de gordura com vácuos no seu interior que são preenchidos por excesso de gordura da nossa alimentação. Estão localizados em várias zonas do nosso corpo, mas nas mulheres estão em maior quantidade nas nádegas, coxas e pernas.

Estas células localizam-se mais promenorizadamente na hipoderme, camada mais profunda da pele. Nas mulheres esta camada é composta por fibras que ligam o tecido muscular profundo à superficie como uma espécie de colchão com molas (fibras). À medida que os adipócitos aumentam de tamanho, com os aumentos de depósitos de gordura, a tensão entre a superficie e o tecido muscular aumenta e começam a formar-se depressões na pela mais conhecidas como a pele ”casca de laranja”.

 

Então porque é que as mulheres têm celulite é os homens não?

 Nas mulheres a ligação entre o tecido muscular e a superficie é feita por fibras finas e perpendiculares à pele. Nos homens estas ligações são feitas por fibras mais grossas e resistentes e posicionam-se de forma obliqua. Quando os adipócitos aumentam de volume as fibras resistem à expansão em direcção à pele e dirigem o tecido gorduroso em direcção à profundidade, não ficando assim visiveis as irregularidades na pele.

Como acabar com a celulite já?

Vamos acabar com os secretismos e fórmulas mágicas. Siga estas regras, seja persistente e consistente e vai poder ver resultados em breve.

1. Beba muita àgua! Desta forma irá aumentar o seu metabolismo e poderá queimar gorduras mais fácilmente;

2. Faça exercícios cardiovasculares e de tonificação muscular, regularmente (mais ou menos por 3x semana) - Queimará gorduras nessas zonas de uma forma fácil e eficaz;

3. Tenha uma alimentação sáudável! Evite as gorduras, os refrigerantes, os doces e fritos! - Quanto pior for a sua alimentação maior vai ser o depósito de gorduras nos adipócitos.

Aula em Vídeo – Alongamentos Para Dores de Costas (parte1)

Estas aulas são ideais para quem passa muitas horas do dia sentado ou de pé, com uma postura incorrecta. Acabe com as suas dores de costas e faça estes exercícios de alongamentos regularmente.

Depois de fazer esta aula passe para a Parte 2.

Bons treinos!!! :)

Aula em Vídeo – Alongamentos Para Dores de Costas (parte2)

Estas aulas são ideais para quem passa muitas horas do dia sentado ou de pé, com uma postura incorrecta. Acabe com as suas dores de costas e faça estes exercícios de alongamentos regularmente.

Bons treinos!!! :)

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