Academia Em Casa

Bem, nada melhor que falar do meu caso individual.

Comecei a treinar em casa depois de ter sido mãe com o objectivo de querer recuperar a forma antiga que tinha.

O tempo sempre foi escasso porque tenho 2 filhas e, apesar de estar de licença de maternidade em casa, quem é mãe, sabe perfeitamente o trabalho que é ter de cuidar de 2 crianças e da casa, tudo sozinha. O tempo que resta para nós é bem curto!!

Mas eu estava decidida e pus mãos à obra. Criei este site como forma de planear os meus treinos e de poder ter toda a informação que necessitava sempre que fosse treinar.

Planeei a frequência com que iria treinar e mais ou menos as horas… com crianças é dificil definir horas!!

Estas são algumas fotos que tirei um mês e meio depois de ter a minha ultima filhota:

Este foi o meu ponto de partida!! Dificil. Uma gravidez provoca estragos bem visiveis no corpo de uma mulher!!

Como vos disse o segredo é a consistência!! Planeiei treinar 4 x por semana e ter uma alimentação equilibrada. Fazia as minha avarias mas em dias de excepção.

Existiram dias de caos em que o que me apetecia era ficar na cama a pôr em dia as noites de sono perdidas ou simplesmente a descansar. Foram várias as vezes em que o tempo livre que tive surgia bem depois das 23h depois de estar tudo a dormir. Mas estava decidida a arranjar forças para cumprir o que tinha planeado para mim!

8 meses depois cá estão os resultados:

 É assim que me encontro agora. Fui emagrecendo, tonificando e perdendo gordura localizada que estava a mais. Neste momento estou só a manter a forma fisica e digo-vos… dá muito menos trabalho e é ÓPTIMO. Estou feliz da vida por ter conseguido atingir os meus objectivos sozinha!!!!       

Espero que o meu percurso motive alguém a conseguir atingir os seus objectivos também. Podem não ter tempo nem, às vezes, motivação para o fazer, mas se eu consegui, qualquer pessoa consegue!!

Não há segredos nem há nada que eu saiba que não tenha partilhado convosco. Treine e tenha uma alimentação saudável de forma consistente!!!! Os resultados irão aparecer. Se conseguir tire uma fotografia sua todos os meses para poder ver os seus progressos e para se manter motivado(a) ao longo de todo o processo.

Boa sorte e bons treinos!!!!

Sara

JÁ TENTOU DE TUDO???   CONSULTE UM PERSONAL TRAINER!!!

PARA PORTUGAL

Serviço inclui:

- Planeamento de treino individual e personalizado
- Acompanhamento nutricional
- Avaliação corporal mensal

Zonas: Margem Sul e Grande Lisboa (o PT irá ter consigo onde quiser)
Duração: sessões de 60 minutos

Preços:
- 20€/sessão para PTuno (para 1 pessoa)
- 30€/sessão para PTduo (para 2 pessoas)
- 50€/sessão para PTempresas (grupo de 5 pessoas mínimo)
- Pack´s de 10 sessões – 150€

PARA BRASIL E PORTUGAL

Zonas: Brasil e Portugal

Serviço via internet inclui:

- Entrega de Plano de treino personalizado e individual de acordo com os seus objectivos;
- Centro de ajuda para responder a questões, ajustamento de planos de treino, e outros (respostas dadas num prazo de 2 a 3 dias úteis conforme tráfego)
- Aconselhamento nutricional à sua medida

Preços: (incluem os serviços acima)
- 10€ para comprar um planeamento mensal
- 20€ para comprar um  planeamento a 3 meses

 Para incrições ou outras questões entrar em contacto aqui.

BONS TREINOS!! ;)

O QUE COMER ANTES DO TREINO?

Pontos mais importantes para uma correcta alimentação antes de ir treinar:

1º Nunca treinar em jejum!! Para treinar com intensividade de forma a poder queimar as calorias e gorduras desejadas deverá fazê-lo com empenho e intensidade e para isso precisa de energia. Daí a alimentação antes do treino ser tão importante quanto o próprio treino;

2º Fazer uma refeição 1h30 a 2h antes de treinar. Desta forma dará tempo para o seu organismo assimilar a energia necessária para esta estar disponivel na hora do treino. Não convêm ir muito cheio para para treino que certamente causará muito desconforto e indisposição.

3º A refeição antes do treino deverá ser rica em Hidratos de Carbono complexos e pobre em Proteínas e Gorduras. As duas últimas atrasam a digestão não sendo aconselhadas antes do treino. Os Hidratos de carbono complexos são absorvidos lentamente, por isso vamos sentir-nos saciados durante mais tempo, e serão utilizados durante o treino como fonte energética.

4º Exemplos de alimentos a serem ingeridos antes do treino: Taça de cereais com leite magro, pão de mistura com queijo magro ou fiambre + 1 peça de fruta.

5º Evita os hidratos de carbono simples (açucares) antes do treino! Eles são absorvidos rápidamente pela corrente sanguinea provocando posteriormente uma queda brusca da glicémia no sangue.

6º Mantem-te hidratado! Ingere 1.5 a 2l de àgua durante o dia para te manteres sempre hidratado. 30 minutos antes do treino não é aconselhado ingerir grande quantidade de liquidos.

 
O QUE COMER DEPOIS DO TREINO?

Pontos mais importantes para uma correcta alimentação depois do treino:

1º Não demore muito tempo a comer depois de ter ido treinar. O ideal é fazê-lo durante os 30 a 45 minutos seguintes ao treino;

2º Faça uma refeição rica em Hidratos de Carbono simples (açucares)-30 a 50gr e em Proteínas-30 a 50gr. Os primeiros servem para repôr a glicogénio muscular por isso terão de ser de rápida absorção: açúcar, suspiros, chocolate :) Sim, leu bem: Açucares! As Proteínas servem para reparar as proteinas musculares que foram “quebradas”. É chamada a Janela de Oportunidade. Durante estes 30 a 45 minutos poderá e deverá comer estes 2 tipos de alimentos pois eles serão directamente absorvidos para os músculos, e não, armazenados! Exemplos: 1 batido de Whey Protein + 1 banana; 1 yogurte natural com cereais + açucar; 1 bife grelhado com 2 fatias de pão + 1 suspiro

3º Evite alimentos ricos em gordura, nesta fase. 

4º Beba muita àgua até se sentir saciado. Nesta fase é muito importante a hidratação pois durante o treino perdeu muita àgua sob a forma de suor.

5º Não ingira bebidas alcoólicas, elas irão desidratá-lo!

Aqui estão algumas aulas de abdominais que poderá fazer em casa, para quem gosta de treinar com o acompanhamento de uma professora!

Faça as aulas pelo menos 3x por semana e veja resultados rápidamente!! Escolha 1 ou 2 aulas de vá variando semanalmente para o seu treino não se tornar monótono.

Deverá consultar este artigo para obter melhores resultados!!

Aula 1

Aula 2

Aula 3

Aula 4

Aula 5 (Para quem tem ainda alguma dificuldade cá está uma aula de nível baixo de dificuldade. Os ABS são feitos de pé.)

Aula 6

NÃO PERCA – Abdominais em 8 minutos: Nivel I e Nível II !!!

Estes exercícios destinam-se a todas as senhoras que querem ter umas nádegas BEM definidas e tonificadas e gosta de treinar com uma professora!!!

Faça estas aulas pelo menos 3x por semana e veja resultados rapidamente! Deixo aqui várias aulas de treino de nádegas e pernas, vá variando para o seu treino não se tornar monótono.

Aula 1

Aula 2 (São precisos halteres e uma toalha para colocar no chão. Se, com carga, for muito dificil para si, faça sem nada.)

Aula 3

Aula 4

Aula 5

Não se esqueça de consultar o artigo sobre como perder a celulite !