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Dieta Saudável VS Exercício Físico
Então mas como é que perdemos peso,mantemos o peso e engordamos? Boa pergunta.
Parece complicado mas é muito simples. Basta fazer algumas contas!
Vamos olhar para o nosso corpo como uma máquina que precisa de comida para poder funcionar. Mas se essa comida for em excesso é como se enchessemos o deposito de um carro com 40L quando este só leva 20L.
Comecemos pela unidade de Energia – A CALORIA. Tudo o que comes é composto por um certo número de calorias. Sempre que te mexes “queimas” uma determinada quantidade de calorias.
Se eu ao longo de todo o dia gastar 2000 kcal com as tarefas diárias que vou fazendo, e consumir (refeições) 3000 kcal, o que acham que vai acontecer? Vou engordar! Porque consumi 1000 kcal a mais que ficaram armazenadas no meu corpo.
Então e se eu ao longo de todo dia gastar 2000 kcal com as tarefas diárias + 500 kcal que gastei com 30 minutos de exercicio fisico, e consumir apenas 1500 kcal durante o meu dia. O que acham que vai acontecer? Vou emagrecer! Porque criei um défice de 1000 kcal que foram utilizadas com aquela “gasolina” que estava a mais do dia anterior.
O mesmo acontece quando as calorias que gasto são iguais às que consumo. Mantenho o meu peso.
Mas será que devo olhar para o meu dia-a-dia como um jogo de contas de somar e subtrair? Numa fase inicial deverás fazê-lo para pelo menos teres uma ideia do que consomes e o que precisas de treinar para gastares o que consumiste. Mais tarde vais estar tão habituado a ter uma alimentação saudável que nem sequer vai pensar mais nos números.
Só para teres uma ideia:
- Sabias que 1 bola de berlim tem cerca de 420 kcal (só 1 bola!!!!!) ?
- Sabias que 1 maçã tem cerca de 60 kcal?
- Sabias que 1 hamburguer médio tem cerca de 540 kcal?
- Sabias que 1 sopa de feijão tem cerca de 125 kcal?
Já pensaste nas escolhas que tens feito ultimamente? São escolhas conscientes que te levam a ter uma alimentação pouco equilibrada e te impedem de ter o corpo que sempre desejaste!
Mas a Hora é Agora e chegou a altura de mudar! Tem uma alimentação equilibrada e faz exercicio fisico regular (3x semana)!