Archive for the ‘Aulas em Vídeo – Treino de Tricipetes’ Category
Aula em Vídeo – Treino de Tricipetes (flexão hindu)
*Escolha uma carga que não lhe permita fazer mais que as 15/20 repetições. Deverá terminar as repetições em esforço, com a sensação de que o músculo está a “arder”. Como neste caso a carga é o peso do seu corpo, se numa fase inicial não conseguir chegar às 15/20 repetições deverá fazer as máximas que conseguir, mas nunca menos de 10/12 repetições!
Hipertrofia: não aplicável a este exercício.
Nota: antes de comerçar a treinar consulte a publicação “Como Fazer os Exercícios em Casa”
Aula em Video – Treino de Tricipete com Halteres
*Escolha uma carga que não lhe permita fazer mais que as 15/20 repetições. Deverá terminar as repetições em esforço, com a sensação de que o músculo está a “arder”.
*Escolha uma carga que não lhe permita fazer nem mais uma repetição para além das 8/10 repetições. Deverá terminar as repetições com a sensação de “não tem força nem para mais uma repetição”.
Nota: antes de comerçar a treinar consulte a publicação “Como Fazer os Exercícios em Casa”
Aula em Video – Treino de Tricipete (tronco inclinado)
*Escolha uma carga que não lhe permita fazer mais que as 15/20 repetições. Deverá terminar as repetições em esforço, com a sensação de que o músculo está a “arder”.
*Escolha uma carga que não lhe permita fazer nem mais uma repetição para além das 8/10 repetições. Deverá terminar as repetições com a sensação de “não tem força nem para mais uma repetição”.
Nota: antes de comerçar a treinar consulte a publicação “Como Fazer os Exercícios em Casa”
Aula em Video – Treino de Tricipete no Banco
*Escolha uma carga que não lhe permita fazer mais que as 15/20 repetições. Deverá terminar as repetições em esforço, com a sensação de que o músculo está a “arder”. Como neste caso a carga é o peso do nosso corpo se achar que o “seu peso” não é suficiente deverá colocar uns halteres ou pesos no colo.
Se mesmo sem os pesos o exercício fôr muito dificil para si, faça-o com os pés no chão!
*Escolha uma carga que não lhe permita fazer nem mais uma repetição para além das 8/10 repetições. Deverá terminar as repetições com a sensação de “não tem força nem para mais uma repetição”. Como neste caso a carga é o peso do nosso corpo, se achar que o “seu peso” não é suficiente deverá colocar uns halteres ou pesos no colo.
Nota: antes de comerçar a treinar consulte a publicação “Como Fazer os Exercícios em Casa”