Archive for the ‘Aulas em Vídeo – Treino de Glúteos (Nádegas)’ Category
Aula em Vídeo – Treino de Glúteos (nádegas) IV
*Escolha uma carga que não lhe permita fazer mais que as 15/20 repetições. Deverá terminar as repetições em esforço, com a sensação de que o músculo está a “arder”. Como aqui a carga é o peso do nosso corpo deverá fazer o máximo de repetições que conseguir mesmo que não chegue a fazer as 15/20. Mas faça sempre acima das 10/12 repetições! À medida que vai treinando e evoluindo deverá conseguir chegar às 15/20 repetições.
HIPERTROFIA: Não aplicável a este exercício.
Nota: antes de comerçar a treinar consulte a publicação “Como Fazer os Exercícios em Casa”
Aula em Video – Treino de Glúteos (Nádegas) Com Bola
Nota: Caso, numa fase inicial, não conseguir chegar às 15/20 repetições faça as máximas que conseguir. Mas faça sempre acima das 10/12 repetições! À medida que vai treinando e evoluindo deverá conseguir!
HIPERTROFIA: Não aplicável a este exercício.
Nota: antes de comerçar a treinar consulte a publicação “Como Fazer os Exercícios em Casa”
Aula em Vídeo – Treino de Glúteos (nádegas) III
Nota: Caso, numa fase inicial, não consiga chegar às 15/20 repetições deverá fazer as máximas que conseguir mas sempre acima das 10/12 repetições!
HIPERTROFIA: Não aplicável a este exercício.
Nota: antes de comerçar a treinar consulte a publicação “Como Fazer os Exercícios em Casa”
Aula em Video – Treino de Glúteos (Nádegas) II
*Deverá terminar as repetições em esforço, com a sensação de que o músculo está a “arder”. Caso, numa fase inicial, não consiga fazer as 15/20 repetições deverá fazer o máximo de repetições que aguentar. Mas nunca menos de 10/12 repetições!
HIPERTROFIA: Não aplicável a este exercício.
Nota: antes de comerçar a treinar consulte a publicação “Como Fazer os Exercícios em Casa”
Aula em Video – Treino de Glúteos (Nádegas) I
Nota: Deverá terminar as repetições em esforço, com a sensação de que o músculo está a “arder”. Caso, numa fase inicial, não consiga fazer as 15/20 repetições deverá fazer o máximo que conseguir. Mas nunca menos de 10/12 repetições!
*Escolha uma carga que não lhe permita fazer nem mais uma repetição para além das 8/10 repetições. Deverá terminar as repetições com a sensação de “não tem força nem para mais uma repetição”. Como aqui a carga é o peso do nosso corpo, deverá acrescentar uns halteres nas mãos de forma a desafiar os músculos que quer trabalhar.
Nota: antes de comerçar a treinar consulte a publicação “Como Fazer os Exercícios em Casa”