ANTES DE COMEÇAR A TREINAR DEVERÁ FAZER ESTES EXERCÍCIOS DE AQUECIMENTOS DE FORMA A PREPARAR OS SEUS MÚSCULOES PARA O EXERCÍCIO FISICO E EVITAR POSTERIORES LESÕES MUSCULARES:
ALONGAMENTOS
DEPOIS DE FAZER O SEU TREINO DEVERÁ FAZER ESTES EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTOS PARA UM EFICAZ RETORNO À CALMA. DESTA FORMA TERÁ MENOS DORES MUSCULARES NO DIA SEGUINTE. APROVEITE PARA RELAXAR: