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32 Dicas Para Uma Alimentação Saudável
32 Dicas para uma Alimentação Saudável:
1. Faça um diário alimentar. Escreva tudo o que ingere durante o dia de forma a evitar exagerar nos alimentos proibidos e para ter a noção daquilo que come;
2. As pessoas que tendem a comer mais à noite deverão comer mais cenouras. Dessa forma irá sentir-se mais saciado e comerá menos;
3. Evite os doces! Substitua por frutaa. Quando tiver um grande apetite por algo doce mastigue uma pastilha elástica sem açucar;
4. Evite as bebidas alcoólicas. Alguns cocktails são muito calóricos pois são preparados com muito açúcar;
5. Evite alimentos com muita gordura. Não exceda as 30 gramas de gordura (lípidos) por dia;
6. Elimine a manteiga com sal, maionese e margarina da sua alimentação. Substitua por manteiga becel light, mostarda e azeite respectivamente;
7. Quando for ao cinema leve um saco de tremoços para poder fugir às pipocas (1 balde equivale às calorias de uma refeição!);
8. Não repita uma refeição. Faça várias refeições ao dia (até 6) e coma em pequenas quantidades;
9. Não salte uma refeição. Mesmo que não sinta fome coma uma peça de fruta ou um copo de leite. Assim irá garantir que não vai cheio de fome para a próxima refeição;
10. Ao pequeno almoço coma alimentos ricos em fibra com alguma proteina. Exemplo: cereais com leite ou uma torrada de pão integral com fio de azeite. Dessa forma irá sentir-se saciado durante masi tempo;
11. Se depois de jantar sentir um grande apetite por doces opte por uma chávena de chá com adoçante;
12. Para evitar comer muito ao jantar, antes de sair do trabalho coma uma peça de fruta, um copo de leite ou um suma de fruta natural;
13. Evite os biscoitos! Quanto mais os comer mais vontade terá de repetir;
14. Muitas pessoas não se conseguem conter à noite pois nessa altura do dia têm grandes ataques de fome. Um dos truques é fazer exercício físico nesse horário pois é melhorado o nível de endorfinas no cérebro;
15. Uma sugestão para se comer menos à noite é começar a refeição com vegetais;
16. Logo que termina a sua refeição deverá escovar os dentes. Esta prática altera ajuda-o a não volta a comer pois altera-lhe o sabor dos alimentos;
17. Se beb muiti leite opte pelo leite magro. A diferença é de 16 calorias a menos que o leite meio gordo, por copo;
18. Faça uma lista dos alimentos menos saudáveis que gosta. Procure elimina-los da sua alimentação um a um e de forma gradual. Pode ser muito dificil eliminá-los todos de uma só vez;
19. Dormir bem ajuda a emagrecer! Quando os seus sonos andam trocados o seu corpo necessita de mais energia e acaba por comer mais;
20. Se você é daqueles que anda sempre a petiscar fora das refeições… coma uma peça de fruta!
21. Substitua os doces por bananas. É bem docinha e muito menos calórica;
22. Em vez de açúcar experimente o adoçante. Adoça igualmente o café e tem muito menos calorias;
23. Beba àgua à refeição ou sumos naturais. Os refrigerantes têm cerca de 130 calorias, a àgua tem zero!!!;
24. Beba 2.5 L de àgua por dia. Encha uma garrafa e ande com ela durante o dia;
25. Beba chá verde nas manhãs em que vai praticar exercício físico. Irá aumentar-lhe a energia e ajuda a queimar gordura;
26. Mastique pastilhas sem açucar. Além de tirar os desejos por doces queima 11 calorias/hora;
27. Antes de comer qualquer coisa extra pergunte a si mesmo se tem realmente fome ou se é só gula;
28. Para aquelas pessoas que gostam muito de petiscar à noite os pickles são uma boa opção pois o seu forte sabor ajuda a não querer comer mais. Além disso têm um valor baixo em calorias;
29. Uma bela salada verde misturada com atum, sardinha ou ovo cozido, coberta com iogurte natural, bem temperada com alho e ervas, como orégano, funciona bem antes do jantar. É saudável, nutritivo e diminui aquela necessidade de comer algo que sacie rápido como pão, batata e alimentos gordurosos.
30. Se tiver de comer fora de casa, procure um restaurante japonês; seu estilo alimentar é interessante, com menor quantidade de alimentos de alto valor nutricional. Outra opção são os restaurantes vegetarianos.
31. Coma devagar, mastigue bem os alimentos e procure sentir bem o seu sabor. Assim você comerá de forma correcta, facilitando a sua digestão, e em menor quantidade.
32. Pratique exercício físico regular.